Osteoporose, auch als Knochenschwund bekannt, ist eine chronische Skeletterkrankung, bei der die Knochenmasse und -dichte abnehmen. Dies führt zu einer erhöhten Porosität der Knochen und einem gesteigerten Risiko für Frakturen. Die Erkrankung entwickelt sich oft schleichend und bleibt lange unbemerkt, bis es zu ersten Knochenbrüchen kommt. Besonders betroffen sind ältere Menschen und Frauen nach den Wechseljahren.
In Deutschland leben mindestens sechs Millionen Menschen mit der Diagnose Osteoporose.
Osteoporose nennt man auch Knochenschwund.
Das bedeutet:
Die Knochen werden schwächer.
Sie werden auch dünner und können leichter brechen.
Oft merkt man lange nichts davon.
Viele Menschen erfahren es erst, wenn ein Knochen bricht.
Osteoporose betrifft besonders oft ältere Menschen.
Auch Frauen nach den Wechseljahren sind häufig betroffen.
In Deutschland haben mindestens sechs Millionen Menschen Osteoporose.
Zunächst führt der Arzt mit Ihnen das sog. Anamnese – Gespräch und bespricht dabei ihre individuelle Krankheitsgeschichte. Er wird dabei ein besonderes Augenmerk auf die Risikofaktoren bei Osteoporose legen. Deshalb ist es wichtig für Sie, sich auf dieses Gespräch vorzubereiten, in dem Sie die relevanten Risikofaktoren kennen und dem Arzt dazu wahrheitsgemäß und umfassend Auskunft erteilen.
Danach erfolgt eine eingehende körperliche Untersuchung der Patientin / des Patienten mit folgenden Schwerpunkten:
- Rückenschmerzen
- Beweglichkeit der Wirbelsäule
- Muskelverspannungen
- Verdacht auf Sinterung von Wirbelkörpern
- Größe und Beschaffenheit der Schilddrüse
- Blutdruck, Puls
- Veränderungen der Körpergröße
- BMI
Der Arztbesuch: So läuft die Untersuchung ab
Schritt 1: Das Arzt-Gespräch
Zuerst spricht der Arzt mit Ihnen.
Das heißt Anamnese-Gespräch.
Dabei geht es um Ihre persönliche Krankheits-Geschichte.
Der Arzt achtet besonders auf Risiko-Faktoren für Osteoporose.
Risiko-Faktoren sind Dinge, die das Risiko für die Krankheit erhöhen.
Bereiten Sie sich vor
Es ist wichtig, dass Sie sich auf das Gespräch vorbereiten.
Sie sollten die wichtigen Risiko-Faktoren kennen.
Erzählen Sie dem Arzt alles Wichtige — ehrlich und vollständig.
Schritt 2: Die körperliche Untersuchung
Danach untersucht der Arzt Ihren Körper genau.
Dabei achtet er besonders auf:
- Rücken-Schmerzen
- Beweglichkeit des Rückgrats
- verspannte Muskeln
- ob Wirbel eingedrückt sind
- Größe und Zustand der Schilddrüse (Organ am Hals)
- Blutdruck und Puls
- ob Sie kleiner geworden sind
- BMI (Verhältnis von Körpergewicht und Körpergröße)
Einer Osteoporose können Sie bereits in jungen Jahren vorbeugen. Denn je höher die Knochenmasse im jugendlichen Alter ist, desto länger können Sie im Alter davon „zehren“. Besonders wichtig sind in diesem Zusammenhang die Aspekte Ernährung und Bewegung. Zusammen gehören sie zur Basistherapie bei Osteoporose und sind die wesentlichen Bausteine der Vorbeugung. Ernähren Sie sich ausgewogen; nutzen Sie kalziumreiche Produkte und achten Sie auf einen ausreichenden Vitamin D – Spiegel.
Kalziumreiche Lebensmittel:
- Milchprodukte (z.B. Käse, Joghurt)
- Grünes Gemüse (z. B. Broccoli, Spinat, Grünkohl)
- Mohn, Sesam, Mandeln
- Trinken Sie kalziumreiches Mineralwasser
Sie können schon in jungen Jahren vorbeugen.
Je stärker die Knochen in jungen Jahren sind, desto länger halten sie im Alter.
Was ist besonders wichtig?
- Ernährung
- Bewegung
Beides gehört zur Basis-Behandlung bei Osteoporose.
Beides ist der wichtigste Baustein der Vorbeugung.
Tipps für die Ernährung
- Essen Sie ausgewogen.
- Essen Sie Lebensmittel mit viel Kalzium. Kalzium stärkt die Knochen.
- Achten Sie auf genug Vitamin D. Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen.
Kalzium-reiche Lebensmittel:
- Milch-Produkte (z. B. Käse, Joghurt)
- grünes Gemüse (z. B. Brokkoli, Spinat, Grünkohl)
- Mohn, Sesam, Mandeln
- kalzium-reiches Mineral-Wasser
Dabei brauchen Sie keine sportlichen Höchstleistungen vollbringen. Gehen Sie mindestens 3-mal wöchentlich 30 – 45 Minuten spazieren oder walken; bereits mit diesem relativ geringen Aufwand tun Sie ihren Knochen gutes und nehmen positiven Einfluss auf die Struktur und Festigkeit ihrer Knochen. Gezielte und regelmäßige körperliche Aktivität z. B. durch Joggen oder individuelles Krafttraining fördert und erhält ihre Muskelkraft und Koordinationsfähigkeit.
Bewegung für starke Knochen
Sie müssen keinen Hochleistungs-Sport machen.
Einfache Bewegung reicht
Gehen Sie mindestens 3-mal pro Woche 30 bis 45 Minuten spazieren oder walken.
Schon dieser kleine Aufwand tut Ihren Knochen gut.
Er stärkt die Struktur und Festigkeit Ihrer Knochen.
Mehr Bewegung
Gezielte und regelmäßige Bewegung hilft zusätzlich, zum Beispiel:
- Joggen
- Kraft-Training
So bleiben Ihre Muskeln stark.
So bleibt Ihre Koordination gut.
